Фигура нормальная, можно даже сказать спортивная.
Хочу быть просто нормальным.

Мыслитель
Уж не мог пройти мимо этой темы. Ты в принципе прав, но есть вещи которые стоит пересмотреть, например:

Кроме этих продуктов обязательно нужно есть мясо, без мяса рост мышечной массы возможен только если хавать пищевые добавки. Какое мясо лучше - самое богатое на белки, цинк и многие другие полезные вещества говядина, но в силу ее дороговизны можно и нужно разбавлять курятинкой(дешево и питательно). Кушать надо небольшими порциями, но часто - по возможности 5 раз в день, чтобы организм без перерыва получал необходимые вещества. Пропорции веществ должны быть 60\25\15 соответственно 60% углеводов, 25% белка и 15 жира. Среднестатистический человек съедает столько же углеводов, но с белками и жиром все наоборот, отсюда и лишний вес. Для меня лично правильно питаться намного сложнее чем правильно тренироваться, это дорого, нужно постоянно готовить и покупать еду чуть ли ни каждый день, поэтому следовать всем этим советам достаточно проблематично для любителя.

Не соглашусь с данной программой, особенно для новичков. Тут все просто, если хочешь подтягиваться много раз - подтягивайся, если хочешь отжиматься много раз - отжимайся, но если хочешь фигуру(мясо) будь добр тягай железо и никак иначе. Собственного веса не хватит чтобы сделать хорошую фигуру. По части упражнений, я бы рекомендовал "великолепную четверку" упражнений:
1)Жим лежа;
2) Становая тяга;
3) Приседания;
4) Жим стоя.
Для новичка этих 4 упражнений хватит за глаза, можно от себя добавить еще пару упражнений типа подъемов на бицепс, разводки гантелями и пр. Почему я именно за эти упражнения? Все просто - они самые эффективные из всех придуманных человеком. Освоив эти упражнения можно набрать за пол года такую массу, которую на турнике не наберешь в принципе даже при регулярных занятиях. Плюс, если вы хорошо питаетесь, тратите деньги на яйца, творог, сыр и прочие продукты, так зачем работать в полсилы болтаясь на турнике и отжимаясь? Только отяжеление (штанга, гиря) способна нарастить массу, рельеф без массы не смотрится совершенно.
Все это касается именно мужчин, мужчины по природе своей предрасположены к набору мыш. массы, женщинам же подойдет как раз турник, отжимания, наклоны и тренажеры.

На велосипеде можно неплохо тренироваться, проезжать 30-70км в день, ощущения непередаваемые. Нагрузку себе можно давать разную, в зависимости от настроения, ехать умеренно или упираться.