ОЭТ анализ ситуации. эот( эмоционально-образная терапия)
Ситуация сижу на работе, пишу на форуме.Страх получить критику на форуме за свои сообщения.
Телесные ощущения-
Всю трясет, дрожь в теле, лицо покраснело, жар в теле.
Образ, который мог бы олицетворить мои ощущения:
Например, вода. Что было бы если б я представила свои ощущения в образе воды? Если вода, то какая?
- Она как бы говорит/спрашивает-"Я неправильно сделала?". И дальше идет просьба о прощении, ч-во вины.
Это страх совершить ошибку, и когда ошибка уже совершена.
Еще идет страх позора. Боязнь, что все люди вокруг увидят ошибку и начнут смеяться, разочаруютя во мне, перестанут уважать.
Сначала появляется вина, а затем стыд, от того, что мою ошибку увидят люди.
Она думает, что совершила ошибку и теперь пытается загладить вину. Это заглаживание заключается в угодничестве. При этом она думает какая она плохая, ничтожество. Она считает себя плохой, виноватой, глупой.
Как можно улучшить ещё состояние? Опять появилась внутри фраза "Я ни в чем не виновата!"

Не думаю, что это поможет. По крайней мере мне.

Техника "Машина времени"
Вберите цель или желание, которое вы хотите получить.
Представьте что вы сели в некую такую машину времени.
И пусть эта машина времени перенесет вас в то время в вашем будущем, в котором ваша цель уже достигнута. Понаблюдайте спокойно за тем, что происходит.
Посмотрите теперь на себя со стороны обладающего или имеющего то, что вы хотите.
Здесь, вы уже достигли вашей цели.
Где вы и что делаете, кто и что вокруг?
Наблюдайте.
Нравится ли вам то, что вы видите?
Если вам нравится то, что вы видите, то теперь войдите в самого себя, как бы вселитесь в свое тело, примерьте на себя то, что испытываете вы сами в этом будущем.
Это как  бы прочувствовать все изнутри, от первого лица.
Пропитайтесь этим состоянием и ощущениями полностью.
Запомните их.
И теперь чувствуя все изнутри, задайте себе вопрос:
«Как Я пришел сюда к этой цели?»
При этом можете оглянуться, как бы глядя в свое прошлое.
Понаблюдайте.
Возможно, вы увидите тот путь, по которому вы пришли к этой цели.
Запомните ответ, который приходит.
Это может быть картинка, звук или ощущение.
Когда почувствуете что получили нужные ответы, можете постепенно выйти из себя будущего, посмотрев на себя со стороны.
И, так же как вы перемещались в будущее на машине времени, вернуться назад в настоящее.
Теперь у вас есть внутренний опыт того, как это — иметь то, что вы хотите.

И каждый раз при желании вы можете входить в себя того который уже достиг чего хотел, чтобы получить какие-то инсайты или идеи о том, как и что делать.

Выполняйте это упражнение периодически, и вы почувствуете, как сами притягиваете то, что вы хотите и нужные события.

Да! Кстати, наверное эта мысль, что нужно нравиться всем и вызывает страх не понравится.
И ещё, когда я получаю такую критику, я как бы внутренне соглашаюсь с ней, мое мнение о себе падает. Возникает ощущение, что я не права.

Отредактировано Iriss (09-06-2016 14:13:58)

10.06.16.
Собираюсь написать на форуме. Опять та же реакция.
Резкий страх.
Мысли: ожидание критики.
(Я еще ничего не написала, а уже ожидаю критики. И главное чувствую себя так, как будто она уже произошла!!
Еще я подумала, а может во мне самой живет этот агрессор, критик, которого я выношу во вне?? Эта догадка уже не первый раз появляется во мне.
Конечно, ведь система агрессор-жертва- это одного целое. И люди одну из ее частей переносят во вне на других  людей.
Не удивительно, что я не могу себя защитить, мне трудно проявить агрессию, чтобы защитить себя от хама, например.)

КПТ
ситуация: присутствие в магазине
Мысли: Чувство, что за мной пристально наблюдают, как надзиратель за заключенным. Следят за каждым моим шагом и я боюсь совершить ошибку и ее сразу заметят. И я тогда буду чувствовать себя глупо и виновато.
Ощущение, будто я попала в место, где меня все ненавидят, смотрят на меня с подозрением,недоверием. "Человек человеку волк"
Эмоции: Скованность, вина.
Реакции тела: напряжение в мышцах.
Образ: маленький ребёнок смотрит вверх и виновато спрашивает "Я правильно сделала?"

***10.06.16.
Ситуация: В мой кабинет вошли люди
Мысли: Они заметят что во мне что-то не так
Эмоции: Страх
Реакции тела, поведение: все внутри колотится, дрож, жар, поведение хочется сбежать.

*** без даты(по воспоминаниям)
Ситуация: Предстоит звонок по телефону
Мысли: Ожидаю, что человек будет недоброжелательно ко мне настроен. Ожидаю, что он будет не рад меня слышать. Отвести мне холодным безразличным голосом, как будто злится на меня из-за того, что что-то сделала не так, от я чувствую себя виновато.
От того что он будет не рад мне, я почувствую себя отверженной, не нужной, не ценной, не значимой.(обесценивание себя)
Реакции тела, поведение: Дрожь, слабость, "высосанность"(действие страха),  хочется избежать этого. Сделаю все, чтобы не звонить
Образ: страх шар мечется по клетке.
Человек с протянутой в руке розой "Прими мою любовь"
Эмоции: Страх, вина, отверженность, не значимость.

***
Ситуация: иду из кабинета в туалет на работе
Мысли: ---
Эмоции: Стыд, хочется испариться, не хочется, чтобы кто-то на меня смотрел, чувство ничтожетсва.
Образ: Человек который закрывпет лицо руками.
Вспомнилась сказка -Красавица и чудовище.. Так вот я тоже ощущая себя, как то "чудовище", которое не хочет, чтобы девушка увидела насколько он уродлив.
Супер! Последняя фраза прямо в точку! - "не хочет чтобы увидели насколько он уродлив"

Отредактировано Iriss (10-06-2016 10:41:46)

Выводы:
Слишком много значения придаю чужой критике. Хочется быть к ней спокойней.
Сразу принимаю критику на свой счёт, без "фильтров". Наверное потому что других поставила выше себя. Их я уважаю, а себя нет. Или же считаю, что они всегда правы, типо, раз они говорят, значит это правда.

Неожиданно вспомнился мультфильм про звезду Стеллу, хотя не помнила уже в чем там смысл, нашла его, посмотрела и поняла почему я его "вдруг" вспомнила!
Когда писала противопоставление негативным мыслям, чувствовала, что я с ними внутренне борюсь!
У меня полное ощущение, что я борюсь с чем-то вроде той звезды Стеллы, с чем-то очень противным и вредным!)))
Упс! Посмотрела на рожу этой Стеллы и вспомнилась.. Бабушка!!! Она мне ее очень напоминает!
Да уж, по характеру она точь в точь, как та звезда.
"Я нормальная!!! Все со мной в порядке!!!"
Когда борюсь мысленно с этими негативными мыслями, внутри проявляется самоуважение, ощущение правоты, ч-во что я имею право на свое мнение.

Отредактировано Iriss (10-06-2016 12:52:18)

Антидот: в графе мысли, если обобщить все написанное, то получиться "боязнь совершить ошибку"
Что можно этому противопоставить?
Я почувствовала что:
Мне хочется больше доверять себе. Доверять себе в том, что у меня получитсяПолучится то что мне нужно сделать, потому что я все-таки не такая уж и неумеха, вернее сказать, совсем не неумеха, а очень умная, способная и талантливая девушка.

Я думаю, что изменения в самочувствии и поведении не происходят быстро. Это как говорится"Вода камень точит".