Решил выложить упражнение, с помощью которого я успешно избавляюсь от тремора.
  1. Встаньте. Ноги поставьте на ширине плеч параллельно друг другу. Руки пусть свободно свисают вдоль тела.
  2. Постарайтесь максимально расслабиться.
  3. На 5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании. Просто пассивно наблюдайте за ним и не вмешивайтесь в его работу.
  4. Вызовите у себя состояние непричастности к собственному телу. Постарайтесь представить, что наблюдаете за ним со стороны.
  5. Представьте, что тело начинает двигаться само по себе, как ему вздумается, без вашего участия. Не представляйте как именно будет двигаться тело. Просто ненавязчиво удерживайте расплывчатый образ того, как тело двигается само по себе, как ему вздумается.
  6. Через некоторое время в вашем теле начнутся спонтанные микродвижения, автоколебания, покачивания. Обратите внимание на возникающие телесные движения. Просто пассивно наблюдайте за ними и не вмешивайтесь в этот процесс. Вызовите у себя ощущение непричастности к движениям собственного тела.
  7. Когда вы будете направлять свое внимание на спонтанные микродвижения, их амплитуда будет расти. Через некоторое время все ваше тело начнет колебаться и покачиваться в его индивидуальном природном ритме. Ваше ощущение того, что тело движется само по себе, должно возрасти.
  8. Через некоторое время тело освободится от сковывающих его стереотипных мышечных напряжений и начнет делать шаги, похожие на неуверенные шаги младенца, который впервые стал на ноги.
  Главное не бойтесь потерять контроль над телом. Вы должны полностью довериться процессу.
  9. Еще через время абсолютно все тело начнет как будто выплясывать. У вас возникнет ощущение двигательной свободы.
  10. Позвольте своему телу спонтанно вытанцовывать до тех пор, пока вы полностью не насытитесь движением.
  11. Полностью вернитесь в собственное тело. Осознайте себя как тело.
  12. Лягте на спину. Ноги вытяните на ширине плеч. Руки свободно положите вдоль тела.
  13. Пассивно наблюдайте за своим состоянием до тех пор, пока у вас не возникнет потребность в двигательной активности.
  14. Откройте глаза. Потянитесь. Встряхнитесь.

Отредактировано invisible (28-06-2010 01:40:36)