Я вот нашла сайт http://www.psyline.ru/socfob.htm
Там серия долгих поучительных статей о преодолении сф. Например, тема про отслеживание и контролирование негативных мыслей..
Цель этого анализа заключается в том, чтобы Вы научились различать в самом себе события, чувства и мысли, которые приводят к определённым переживаниям.
Обычно начинают с чувства напряженности или тревоги. Вы записываете в Рабочую тетрадь эти чувства вместе с указанием их интенсивности. Затем Вы записываете, какое событие связано с этим чувством или, как Вы думаете, что связано. Следующая часть самая трудная. Вы должны попытаться вспомнить, какие мысли приходили к Вам в голову. Вы прослеживаете и описываете как можно больше таких мыслей, пока они окончательно не прояснятся, и логически не объяснят выраженность и интенсивность Вашего чувства
или ведение "позитивного дневника"
Люди с социальной фобией часто формируют негативный образ себя. Благодаря негативному и иррациональному мышлению человек в дальнейшем начинает с готовностью соглашаться с предположением, что другие плохо о нём думают. Для того, чтобы преодолеть эти паттерны восприятия мира и себя самого в негативном свете, полезно уметь находить в себе и окружающем положительные моменты. Для этого Вы можете начать вести ПОЗИТИВНЫЙ ДНЕВНИК
Кто-нибудь пытался это делать? Вообще, кто-нибудь ведет какие-нибудь тетради или дневники для отслеживания своего состояния? В этом есть смысл? Как это делать, может что-нибудь посоветуете?
Просто я, например, вот понятия не имею как систематически бороться с этим.. Как вообще к этому приступить и так далее. А психологов я боюсь как и прочих людей)) о тренингах и речи быть не может)..
Может кто-то загориться идеей попробовать выполнять упражнения с сайта?) Если так, можно завести для этого тему или вроде того. Типа вместе бодрячком
