ну то какие мысли выстрелят контролировать скорее всего не реально, но что точно по силам так это их не развивать, просто скорее всего этому придется учиться и скорее всего не быстро это будет, но это и сама по себе хорошая практика, потому что все это происходит в повседневной жизни и как то специально настраиваться и куда то идти для этого не нужно. Так то для меня это тоже большой проблемой было, фобии какие то там вообще в один ряд не поставить, их то еще как то можно избежать, а от своих мыслей то уже никуда не деться и отвлечься не всегда получиться. Особо приятная ситуация такая, что и с людьми как то не шибко то хорошо, избегание постоянное и все такое, а как убежал и остался один то все начинает крыть и ничего не сделать, на людях то еще как то организм стимулируется, но туда идти не приятно и страшно, короче знакомо думаю многим что то подобное, не всем если. Короче говоря для кого это серьезная проблема уж думаю стоит как то озаботиться что делать. Ну я вот не вижу каких то еще вариантов пока, как учиться отслеживать их и не развивать, хотя бы пытаться, хотя бы просто держать это где то на заднем плане в мыслях, что такое вообще возможно, просто нужно время что бы привыкнуть. И проще конечно когда есть чем голову занять, в этом плане даже вот учеба или работа хоть и не самые приятные вещи, но зато голову чем то забить получается, а еще лучше когда это приятно, и есть какие то цели и интересы, то к чему стремиться можно, да вообще хоть что, даже вот избавиться от фобий это уже очень крутая цель, а так если мозг не занят то и никуда от мыслей не деться, если состояние организма не очень то и мысли проскакивать будут негативные, и развивая их еще дальше в негатив уходить. Еще вроде как в НЛП есть какие то фишки, что то промутить и сделать так что бы было скучно думать об этом, ну у меня как то само собой это получилось со временем, просто стало скучно когда что то старое вспоминалось, не интересно стало вот и все, наверное сосредоточился уже на других вещах и этому месть уже нет. Ну еще помню когда хреново было врубал какую нибудь депрессивную музыку ложился и начинал сильно дышать, как это, брюшное дыхание вроде бы, так получалось на часик если залипнуть, музыка именно в этом помогала хорошо, это что то типо трансового состояния наверное, ну так вот за часок могло отпустить, если еще залиться чем нибудь немного то еще проще, обычно засыпал так, ну и отпускало потом.
Короче вот какие выводы сделал для себя:
  кручение мыслей в голове остановить не получиться, так это работает и ничего не сделать,
  ум желательно чем то занимать, лучше чем нибудь полезным конечно, залипнуть на часиков 5 в игрушку какую нибудь то же ум займет, или забухать например, только это приведет к другим проблемам, которые тоже потом решать придется,
  мысли можно отслеживать и не развивать, это как идеал такой, что вообще конечно не просто, особенно когда весь из себя нервный, но к этому имеет смысл стремиться, не забывать об этом и практиковать, так как это часть повседневной жизни, тут уже все очень просто, либо начинаешь сейчас, либо не начнешь никогда,
  терапией или еще бог знает чем можно прорабатывать все эти мысли что бы они в итоге стали скучными,
  ну и конечно на качество мыслей влияет здоровье тела, ту туже лечиться, жить по ЗОЖу, спорт, физкультура, не даром же говорят что после нагрузок всяких отпускают тревоги и все как то проще становится, потому что тоже практика присутствия в моменте по сути, еще и гормоны всякие вбрасываются и вообще все круто становится, после той же йоги ощущение как заново родился, не спроста все это, а без движа ни о каком хорошем настроении и позитивных мыслях можно и не думать, не в таки условиях эволюция наши тела создавала, и никуда от этого не деться.