И так я хотел описать стартовые позиции:
 общие положения(по крайне мере я так расчитываю)
    В день выполняю одно упражнение из книжки+ выправляю какое-нить дело которое отложил в дальний угол, либо осваиваю навык, либо выполняю упражнение(любое)+ постараюсь всю время отписываться в ветке.
    Если возникают серьёзные проблемы с выполнением, то сначала пытаюсь максимально облегчить задачу если не выходит то беру один день на “передох” и не парюсь, а на следующий день с новыми силами принимаюсь за работу - без системы накопления дел.
 Мои данные или стартовые позиции
   Положительные
     Знание компьютера - выше среднего (це заработок+ возможность налаживать контакт с людьми)
     Чу-чуть готовить умею(готовить нравиться можно считать эмоциональной разрядкой, жаль что открыл это недавно, поэтому опыт стремится  к нулю)
   Отрицательные
     Нервничаю в присутствии других людей(поэтому я здесь )
     Я жил в тепличных условиях за меня принимали практически все решения, поэтому большая нехватка элементарных навыков(хз как платить коммунальные платежи, никогда не задумывался над выбором одёжки её за меня покупали итд(я могу долго перечислять))
     Привычка оттягивать до последнего момента(вдруг начнется 3-я мировая и мне не надо будет этого делать), а потом можно сказать- “не буду делать всё равно не успеваю уже”
     Негатив от предыдущих неудачных попыток избавиться от фобии.
     Антидисциплина помимо того что не умею делать что-то в срок, так ещё и имею привычку не прорабатывать в деталях свои планы.(пробую создать для себя более менее четкий план).
     ЛЕНЬ привык жить в очень “мягком” ритме (об этом если хочется результатов придётся забыть, прохожу ускоренный курс  трудоголика   )

Отредактировано @lex (15-11-2009 02:01:30)

Стакан в вытянутой руке
Современная притча
Профессор начал свой урок с того, что взял в руку стакан с небольшим количеством воды. Он поднял его таким образом, чтобы все его увидели, и спросил студентов:
— Как вы думаете, сколько весит этот стакан?
— 50 грамм, 100 грамм, 125 грамм, — отвечали студенты.
— Я действительно не узнаю, пока не взвешу его, — сказал профессор, — но мой вопрос таков: что бы произошло, если я бы его держал, как сейчас, в течение нескольких минут?
— Ничего, — сказали студенты.
— Хорошо, а что бы случилось, если я бы его держал, как сейчас, в течение часа? — спросил профессор.
— Ваша рука начала бы болеть, — сказал один из студентов.
— Вы правы, ну а что бы произошло, если бы я его держал весь день?
— Ваша рука бы онемела, у вас было бы сильное мышечное расстройство и паралич, и на всякий случай пришлось бы поехать в больницу.
— Очень хорошо. Но пока мы тут обсуждали, изменился ли вес стакана? — спросил профессор.
— Нет.
— А что же заставляет болеть руку и вызывает мышечное расстройство?
Студенты были озадачены.
— Что мне надо сделать, чтобы всё это исправить? — снова спросил профессор.
— Поставьте стакан, — сказал один из студентов.
— Точно! — сказал профессор. — С жизненными проблемами всегда так. Только подумай о них несколько минут и они с тобой. Подумай о них подольше, и они начнут зудеть. Если думать ещё дольше, они тебя парализуют. Ты ничего не сможешь сделать.
Важно думать о проблемах в жизни, но ещё важней уметь отложить их: на конец рабочего дня, на следующий день. Так ты не устаёшь, просыпаешься каждый день свежий и сильный. И ты можешь управлять любой проблемой, любого рода вызовом, идущим с тобой по пути.

Вот такая вот народная мудрость, но отложить мысли о предстоящем разговоре у меня никак не выходило, поэтому дал себе другую рекомендацию – не думай, а делай. пока не наступила паника, а затем депруха и пофигизм. Причем когда нить ты выйдешь из депрухи: и что бы вы думали? Перед вами та же самая проблема с двумя вариантами:
1 пойти на второй круг кризис-депрессия.
2 решить проблему порвать круг(но каждый раз это сделать сложнее, потому что проблемы копятся).
Всё! Работаю…
План разговора:
Нужно поехать на ф-му, где я администрирую компьютерную сеть по договору, приезжаю туда в случае неполадок, и ПОПРОСИТЬ помочь решить вопрос с практиками(у меня уже диплом не за горами а всё еще не одна практика не сдана)
1 приветствие
2 перечисление почему я должен туда приехать
3 к каким последствиям приведёт если я не приеду
4 почему я не приехал раньше (ответ -потому что хрен знает как это исправить не котируется)
5 каким-то боком в этом разговоре намекнуть о практике
6 назначить время приезда на вторник-среду
Результат:
2 часа выноса себе мозга фантазией на тему как вести разговор, чем это может обернуться, что будет если я не позвоню. 15 секунд разговора в котором я не сказал и половины того что наметил и завтро с утра я на работе. Тем не менее чёткий план необходим иначе разговор может получиться сбивчивым и безрезультатным.
Основную дозу адреналина социофобик получает не когда оказывается в проблемной для себя ситуации, а когда моделирует её у себя в голове.
Действовать надо быстро и выключив мозг))).
Второй разговор(я бы с удовольствием рассказал подробно , но желаю сохранить свою анонимность )
Результат: перезвоните через пару дней. Дабы быть оптимистом за результат можно взять сам звонок.

Я сдох - делаю себе отдых и наслаждаюсь достигнутыми результатами. результаты всех задач,пособие и планы на завтро потом распишу,пока не готово.

для тех кому интересно- отпишусь за все события и успехи в среду. Пока вынужденная пауза

SataLI
Я хотел сделать не сколько дневник, сколько план по преодолению социофобии, ну и комментариями разбавляю немножко, без них не вкусно.

Писака
помимо пособия задания подкидывает житуха))), думаю что кроме пособия задания нужно придумывать самому под свой случай. Этим я в ближайшем будущем займусь.

СПАСИБО!
Одному человеку с форума за своевременный пинок(он знает) без него я бы сегодня не отписался.

За те несколько дней что не писал очень остро почувствовал что проблемы создаю сам, практически без вмешательства окружающих людей. Стал разбираться и обнаружил, что когда передо мной стоит какая-то серьёзная проблема то я начинаю собирать “психологические купоны”  (для тех кто не знает что это такое http://www.naritsyn.ru/read/all/klient/kupon1.htm)
в моём случае происходит по следующей схеме(причем блин она повторяется всё время!)

действие 1(так начинаются большое количество моих соцситуаций)
я прихожу куда-то где мне что-то рассказывают и где я себя неуютно чувствую(не важно институт, работа итд)  т.к сосредоточиться на том что мне рассказывают из-за острых ощущений не получается(куда уж там среди мыслей о том как выгляжу) пропускаю большую часть из сказанного и нет что бы переспросить или уточнить(да вы че??? я же не задаю глупых вопросов),  я ухожу(сматываюсь) после этого в голове вместо четкой информации вата. Далее я начинаю страдать “да я знайством” использую эту непроверенную, неполную инфу(причём каждый раз волнуюсь вдруг пропалят) потихоньку у меня во всех сферах появляются недорешенные вопросы.

Действие 2 (про купоны)
Поняв что нарыл себе окопов а что-то делать всё равно придется я (как бы подсознательно оправдываясь что ли? Не знаю) начинаю не осознано приводить себя в самый запущенный вид(типа меня жизнь и так побила,а тут еще и вы) причем самое плохое что я не притворяюсь ,что вот так плохо мне- решите все за меня и отпустите, я реально создаю себе проблемы (не высыпаюсь, делаю работу более сложным методом)как будто я себе враг. Наношу ущерб себе что бы выглядеть более жалким и меня не трогали во время сложных разговоров,пиздец! Это не в сильной форме (если бы вы были со мной знакомы, то скорей всего ничего бы не заметили)но важен сам факт- как можно добиться положительных результатов если твоя подсознательная цель отрицательные результаты???
Мне сложно было писать столь отрицательную информацию о себе, поэтому просьба о “политкорректности” .

О том что было за время пока не отписывался:
на что не могу пожаловаться так это на недостаток общения))).
По схеме2  я живу с 16 числа и при этом четверть важных разговоров(я уже писал что серьёзные проблемы с учебой) пропускаю сославшись на непреодолимые обстоятельства(силёнок маловато). Но ведь у успешных людей тоже не все с первого раза получилось…

Завтро у меня переговоры по учебе 3 штуки (имею ввиду не темы, а то что с разными людьми)
И пусть мне хоть метеорит на голову упадёт я сделаю упражнение по пособию!

Упр5 (тест 5-ти ситуаций)
1 пройти в магазин за хлебом там где я живу, пусть в 12 дня(без разницы)(1 балл)
2 зайти в аудиторию в институте не в свою группу чуть позже начала занятий и  спросить преподавателя – “здравствуйте, можно я на задней парте посижу пока вы не освободитесь”(7-8 баллов)
3 выйти на каком-нибудь  метро в Москве и (пускай барикадная) и спросить – “не подскажете как пройти до улицы N” у женщины  в возрасте 30-40 лет идущей одной(возраст, пол сильно влияют на уровень тревоги). (3 балла)
4 пойти в кафе N в 3 часа дня, заказать поесть (пусть будет пицца с чаем)(6 баллов)
5 поехать в магазин одежды N попросить помочь тебе подобрать одежду у консультанта + выбор и примерочная при условии что ты что-то там купишь (7 баллов)
Вместо  N вполне определённый(ое) место, человек, кафе

Вот что получается:
В 5 случае я себе никогда сам не подбирал одёжку поэтому не знаю её харктеристик размеры ткани итд если бы я это знал бал был бы кораздо ниже
В 4 случае почти тоже самое в компаниях брал на себя пассивные роли и еду практически за меня заказывали нехватка опыта
В 3 случае чистая фобия
Во 2 случае чуство вины за “срыв лекции” боязнь быть не подготовленным к предмету который буду сдавать
В 1 случае боязнь встречи знакомых с которыми придётся вести разговоры(ожидание фобии)

Минивывод большую (ударение на у) часть соц проблем можно устранить не преодолевая фобию
По поводу упражнений помимо пособия:
В институте умудряюсь усложнить переговоры с деканатом до максимума что бы поехать туда прикладываю максимум сил, а на самих переговорах невнимателен до ужаса. Таким методом скорее вред своей соцадаптации наношу а не пользу. Если участвую в сложной ситуации на грани уже не контролируя ур-нь тревоги (продержаться потому что если уйду это будет выглядеть странно) то после остаётся только негатив.

На работе решился на большую переделку компьютерной сети сейчас там все в полу реструктуризированном состоянии и потому всё глючит. Коллектив относится ко мне очень хорошо ,а потому чувствую себя там средне устраню неполадки смогу перевести в статус неплохо.
Есть вариант достаточно прилично подтянуть свои сетевые навыки и получить респект от всего коллектива или наоборот не справиться с переделкой и вплоть до увольнения. В общем я осознано решился на этот шаг и надеюсь довести всё до конца, причем у меня большой оптимизм на этот счет.

второй пункт я бы тоже никогда не выполнил если бы был выбор: мысль что от этого напрямую зависит останешься ли ты на второй год в институте даёт очень большую энергию))) есть ещё вариант незакончить институт и потом придумывать ответ почему ты этого не сделал для родителей друзей итд это помимо того что на работу без вышки устроиться сложно, тоже очень не привлекательно. Я рассказал как можно большему количеству людей что поеду в институт и с какой целью отрезав себе пути к отступлению.

по поводу третьего в задании было сказано "помните, что это не должны быть уникальные ситуации" для меня подкатить познакомиться относится к уникальной ситуации я её не рассматривал еслси бы рассматривал поставил бы 8(максимум) это пожалуй пока что слишком круто для меня.

4 если бы не было денег я бы не пришел туда
5 вариант без покупки в этом магазине не рассматривал

тсс... щас толпа обиженных на такое несправедливое распределение самомнение социофобиков прибижит и повесит тебя на столбе)))

Всем кто меня слушает привет!
У меня много много событий, и я ни как не мог определиться есть улучшения или нет, с одной стороны учеба ужос и негатив к ней накапливается, с другой вроде как разгребаться пытаюсь не бегаю от ситуации… короче если в двух словах сегодня я решил что пусть очень незаметно но все же у меня потихоньку все налаживается.
Такс главное сообщил теперь можно пофилософствовать немного: состояние человека обладает большой инерцией т.е живешь ты и вдруг делаешь что-то плохое для себя например перестаешь учиться,делать зарядку(все что угодно) а ничего не происходит вроде как прокатило, но тут ты собираешься с мыслями и начинаешь восстанавливать пропущенное и именно в этот момент ты вдруг чувствуешь что все ухудшилось с зарядкой тело болит, с учебой хвосты начинаешь из-за пропущенных тем пропускать, с социей начинаются приступы паники ну и тому подобное… в этот момент главное не бросить все а продолжать знаю что нужно время чтобы повернуть вектор жизни на положительные результат. Че-то я сложное сказал, вообщем всем кто пытается что нить хорошое сделать дерзайте, не отступайте, и пишите мне))). Завтро поподробно о событиях напишу и на коменты отвечущас поздно ужо.

Писака
ты написал – “по мере усложнения заданий, когда переходишь к более сложным нельзя забывать о предыдущих менее сложных”
Полностью с тобой согласен, через ступеньку не перепрыгнешь, а навернуться при таких кульбитах оёй как можно)))

Katrin
Писала – “забавно написано” пасибо, мне приятно от комплиментов присылай ещё)))
“и мы даже перекинулись парой слов!!!”  может ошибаюсь, мне кажется что ты смогла говорить потому что ситуация экспромт была ты не успела подумать о том как сложно будет заговорить к чему это приведет итд. Пока готовишься к разговору начинаешь рисовать в голове страшные картины на тему какие последствия принесут те или иные фразы и без всяких внешних событий можно себя накрутить до предела! Интересно узнать на форуме тебе писать сложно? Если проще чем говорить можно попробовать завязать разговоры с форумчанами.

tymz
Я забросил на пару месяцев это до того как стал эту ветку вести, сейчас тоже не так часто как в руководстве написано упр выполняю ,окольными путями к заветной цели))) так что не теряй надежды , не говори себе что ты … потому что забросил книгу или не выполняешь все как надо, на каком ты упражнении и каковы результаты?

@lex)))
Давно не писал поэтому сведу небольшую статистику падений-взлетов

Минусы
1 жесткое НАДО в общении для соца это очень плохо, негатив к разговорам в деканате на пределе, даже при получении положительного результата по разбору учебы никакой радости единственная мысль это смотаться.
2стал говорить очень сбивчиво, меня даже иногда не понимают(нужно всего лишь расслабиться, всего лишь блин)
3 достаточно редко выполнял упражнения по пособию
4 сбился с плана который вначале ветки предложил

Плюсы
1. 1 как ни крути а технически я потихоньку разгребаюсь с инстом (что там было написано на кольце соломона?)
2. 2 в быстром темпе наверстываю профессиональные навыки (нагло берусь за дела которые сделать                             заведомо не могу, а потом бегу в книжный за помощью)
   a. если ты профессионал то гораздо проще общаться и не надо оправдываться за ошибки и недоделки
   b. деньги хоть и зло, зато полезно и приятно
   c. помогает за счет уверенности в своих силах
3. успехи в борьбе с ленью.

и все таки я в плюсе!(жалко интонацию передать нельзя)

Отредактировано @lex (13-12-2009 01:16:22)