Я ходил в тренажерку, не моё это. становлюсь раздражительным. и очень плохо сплю.
Возможно это так потому что я сильно завишу от чужого мнения/оценок и не могу в такой ситуации делать мало подходов и т.д.
Спасибо что напомнил, давно хотел приобрести гантельни килограмм по 6, а может и по 8 )    Дома в самый раз утром размяться

вот это точно подмечено.  задача: утром просыпаться свежим, днем чувствовать себя бодрым и не иметь быстрой утомляемости, вечером без проблем и крепко засыпать.
и решается она даже ежедневной 30минутной прогулкой. 

А теперь опишу что было вчера. пошел опять к своему товарищу после работы. назову его "В".  Никуда идти он не захотел. Тогда я не стал настаивать и решил пойти один. Потом я вспомнил что в соседнем поселке живет мой товарищ детства в дачном доме(на дачу он недавно переехал , т.к. решил сдавать квартиру и жить на даче). Позвонил ему. Назовем его "И". Он сказал что пойдет мне навстречу. Расстояние между моей квартирой и его домом километров 4-6.
Вышел из дома я примерно в 22 часа. Шел сначала загруженный мыслями. Потом вспомнил про советы человека под ником AVG. И решил немного утихомирить ВД посредством концентрации внимания на ощущениях в теле. И прислушавшись к телу, узнал что оно радуется прогулке) захваченный этими радостными ощущениями я топал дальше. Уже почти возле дома "И" мы встретились. Долго ржали. Прошлись где-то час  и И сказал что хочет побежать играть в доту.
Но подумав решил еще пройтись. мы довольно далеко пошли, за это время я узнал все новости про общих знакомых которые мне симпатичны, но которых я избегаю. Еще в 100500 раз говорили о желании замутить мини бизнес.  Хотя я конечно понимаю что пока нихрена не готов психологически . Домой пришел в 2:30. Уставший.  Перед сном поразмышлял немного о мироощущении/мировосприятии "И", сколько радости и  глубины, в жизни человека не отягощенного психотравмами)
Еще "И" опять поржал над моими словами "прогресс есть". Ему кажется что я очень медленно продвигаюсь в битве с сф. Может оно и так. А может всё идет единственно возможным путем.
Сегодня утром в 8 проснулся легко, что очень порадовало.
Думаю что надо в привычку вводить 30ти минутную примерно прогулку по вечерам(или днем если выходной). Ощутимо добавляет сил.

эмоциональное напряжение я могу и дома снять(что и делаю при необходимости) . например потянуть мышцы напряженные, визуализировать как выдыхаю напряжение и негативные эмоции, еще есть у меня на плеере аудиопрактики очищающие от эмоциональной грязи . 
когда я двигаюсь то организм как будто бы оживает. думаю что обменные и всякие другие процессы в организме туго идут когда мало двигаешься за день.
что сказывается на всем в том числе на самочувствии/настроении

Отредактировано pozitiv (06-01-2013 12:58:18)

Иногда утром я помню , что мне снилось. Вчера утром я проснулся рано от того что неудобно лежал и сон я помнил. Мне снилось что я катался на велике и на мотоцикле. Велик сломался, потом я очутился в магазине автозапчастей  и что-то купил для двухколесного друга. Потом чинил ... В общем когда проснулся то испытывал такой душевный подъем, такой радостью был наполнен какую уже давно не испытывал.
Потом опять заснул. Когда проснулся то настроение было уже подавленное. Снился мне дядька, муж-сестры-моего отца.  (в моем детстве во время дачного сезона дохрена "родственников" жили в доме моей бабушки. в том числе я и этот дядя. назовем его А.). Он вообще сколько я его помню всегда возмущался что все вокруг неправильно работают, неправильно отдыхают и вообще только он один правильно все знает как надо делать. Я и мои двоюродные братья часто получали от него бодрящие реплики о том какие мы болваны, как мало мы помогаем по дому или в чем-то провинились. Мои двоюродные близко к сердцу  не принимали его истерико-бессознательные высеры в общее информационно - бытовое пространство. Словно у них был иммунитет к таким эмоциональным атакам. Я же ,сколько себя помню, воспринимал болезненно когда он орал и выражал недовольство конкретно мной или вообще чем-то абстрактным.   
В итоге я уже посвещал консультацию с психологом теме подавления меня этим человеком(в детстве 6-14лет). И дома я использовал практику прощения Луизы Х. , и импровизированные разговоры с применением стульев устраивал.  Но не помогает до конца).
Все равно снится этот А. и портит мне настроение во сне)))

Капля воды пробивает дырку в камне.
Но для этого важна регулярность.
Также я знаю, что различные упражнения и практики дают прекрасный эффект(знаю из личного опыта)
Но для постоянного эффекта опять необходима регулярность выполнения.

Так что же мешает человеку маленькими шагами( регулярными маленькими усилиями) решать проблему?
Ну ,например, у меня болит спина и голова из-за неправильной осанки. Что мне мешает делать каждый день 10 минут упражнения для исправления осанки и укрепления необходимых для осанки мышц? В последний раз когда я этим занимался то подряд смог сделать лишь 9 дней, а потом вообще начал делать только когда уже писец как болит спина.
Или вот другой пример. Человеку не нравится его голос. Что мешает ему 10 минут в день делать упражнения для голоса? Мне кажется, за 6-12 мес можно выработать красивый голос.
Многие проблемы можно решить с таким подходом. Но обычно люди вместо того чтобы делать 10 мин/день упражнения для спины терпят всю жизнь боль в спине по 2-3 часа в день. (Или ,во втором случае,  ненавидят свой голос всю жизнь вместо того чтоб за полгода "каплями расколоть камень")
На одной стороне весов маленькое усилие раз в день(которое в радость), с последующим результатом.
На другой стороне отсутствие усилий и отсутствие результата. (Ну или внезапный порыв позаниматься, "делаешь "500" отжиманий за день, и забрасываешь нахер занятий т.к. они теперь ассоциируются с переутомлением))" и не занимаешься полгода в этом направлении)

Я где-то слышал фразу, которая мне очень понравилась: "Быстро - это медленно без остановки".

(Можно замутить тему на форуме, где делиться отчетами ежедневно, что мол "сегодня свое микродело сделал". Это будет эмоционально поддерживать участников, потому что когда перед собой отчитываешься то можно и забить.)