Само собой я еще на пути к излечению, поэтому не стал писать в разделе "Немедикаментозное лечение". Но кое-какие выводы про социофобию у меня есть.
Если сравнить социофобию и арахнофобию, то социофобия полуется - страх перед пауками, невозможность избежать контакта с ними, вынужденность жить среди них, подверженность негативным воздействиям со стороны пауков и отсутствие защиты от них. Естественно, в  таком случае разовьются разные расстройства.
Социофобия - страх людей. Страх не просто абстрактно людей, а страх того, что люди могут навредить.
Как люди могут навредить?
1. Ударить.
2. Оскорбить, унизить, манипулировать, заставить делать то, что не хочется, вызывать чувства вины, стыда, и просто, что вы чувствуете себя нехорошо.
Как с этим быть?
Насчет "ударить" люди это делают с теми, с кем это можно сделать безопасно. Какой бы пьяный и неадекватный человек ни был, и сколько бы их ни было, они не сделают это с теми, кого побаиваются. Поэтому больше неприятностей доставляет нам второе.
На этот случай есть неплохая методика решения конфликтов. Рекламировать особо не буду, кто хочет, тот найдет.
Потому, что многие наши трудности выходят или из неудачного разрешения конфликтов или из-за страха перед ними и отказывании себе поэтому в чем-либо.
У меня это более-менее работает - когда я воспринимаю людей не как какое-то целое, которое я боюсь, а каждого человека отдельно, и какую угрозу (а может выгоду он для меня представляет.) Людей как целое не существует, это бред больного мозга. Так же я пресекаю у себя всякие попытки, находясь на людях уходить в себя, в свой мир, в транс.
Какие сопутствующие социофобии вещи могут быть?
1. Страх
2. Чувство вины.
3. Комплекс идеалиста - желание все делать идеально (быть первым, быстрее/выше/дальше).
4. Уход от действительности.
1. Со страхом все понятно - это реакция организма, с ней бороться трудно.
2. Вот здесь лучше поработать. Обычно это чувство - перед родителями, ими вызвано и взлелеяно. Есть какая-то методика, сам не пользовался, не могу сказать. Просто наблюдал за поведением родителей, других людей и своим как бы со стороны, сравнивал и делал выводы - где идет обычная манипуляция, что скрывается за теми или другими словами.
3. Тоже взращенная махровая фигня, портящая жизнь. Люди скажем так "нормальные" эту манипуляцию часто игнорируют (как ведут себя при начальстве и при его отсутствии). А у невротика, склонного доверять всему к тому же, это может здорово испортить жизнь и препятствует реальному выполнению важных для человека дел. Еще эта штука здорово мешает вылечиться от социофобии - как же, ведь если не чувствовать страха, то вообще, если и общаться с людьми, то как звезда вечеринки, не меньше.
Кстати поэтому спорт не помогает избавиться от социофобии а часто усиливает нервность, страхи и комплексы.
4. Когда не получается справиться с переживаниями, человек уходит в себя. Другое дело, что такого человека очень хорошо видно, что он "в себе" - идут подколки, насмешки, человек еще больше уходит в себя - замкнутый круг.
Все вещи, описанные другими -  страх поездки в транспорте, страх больших магазинов имеют такой смысл:
Страх транспорта - невозможность контролировать свое движение (кто-то везет), много людей, возможность конфликта из-за скученности, неумение себя вести если такое произойдет. В магазине то же + ожидание может быть продавцов что вы что то купите, их манипуляция вами. В основном - страх конфликта.
Еще одна фигня, здорово мешающая при социофобии - когда все вещи воспринимаются очень ярко, а звуки как бы громко, с некоторым эффектом эхо и звучат как бы внутри головы - разговоры людей, крики младенцев, шум радио, машин. Это признак того, то вы уходите в себя - надо вытащить себя и сосредоточиться на том что, происходит, на каждом конкретном человеке. Если очень фигово - лучше выйти из автобуса/магазина и т.д. и пройтись куда-нибудь пешком, где поменьше людей. И вообще, борясь с фигней №3 - идеализмом - не стоит себя насиловать при борьбе с социофобией, чувствуете, что не вывозите - бросайте все и идите домой. Лучший способ испортить себе излечение - заставить себя быть среди людей, несмотря на то, что вы уже не можете контролировать ситуацию, опять испытать весь незабываемый спектр эмоций, прийти домой в таком настроении и еще и обругать себя за то, то не справился (на самом деле это вас ругают родители в вашей же голове).
Вообще принцип у меня примерно такой.
Научиться решать конфликты с одним человеком.
Научиться решать конфликты с значимым для меня человеком (родителем)
Понимая, что остальные люди, бродящие по улице - такие же люди - научиться решать конфликты с ними.
Потому, что как бы хреново вы бы ни чувствовали себя на улице, если вы знаете, что вам никто не угрожает - вы уже не будете себя так хреново чувствовать. Решение проблемы "угрозы" - умение решать конфликты.

P.S. Реклама на форуме "Как удержать МУЖИКА на всю ЖИЗНЬ! Ответ - приковать наручниками к батарее)