Привет)

в контексте данного форума звучит довольно забавно))

А по теме
в особо стрессовых сииуациях у меня краснеет лицо. Это наверное единственное заметное физическое проявление. А если в целом, то испытываю сильное внутреннее напряжение, мозг перестает работать, могу начать очень быстро что-то говорить и глупо улыбаться, а могу наоборот резко стать заторможенной, как робот.

Отредактировано enne (08-01-2017 22:15:39)

Учащенное сердцебиение, иногда аритмия, из-за чего "бьет" в голову, руки дрожат, мышечное напряжение (тоже преимущественно шея, "ватные" ноги, нехватка воздуха, тошнота, как следствие, па со скачками давления. Но это не всегда и, наверное, к всд больше относится, но запускается при многих социальных взаимодействиях.

Сердцебиение, дыхание, дрожат руки, боль в груди, что самое плохое - мысли путаются сильно.

Максимально напрягай те мышеци, в которых возникают зажимы в течении 10-15 секунд 7 раз в день, сидя на стуле, а потом постарайся полностью расслабиться секунд на 20. 100% гарантии не даю, но есть большая вероятность, что рано или поздно поможет.
Или когда возникает такая ситуация попробуй специально ещё сильнее шею и затылок напрячь, может ты наоборот расслабишься-эффект такой психологический, в случае дрожания рук помогает. Попробуй это не сложно.

Отредактировано xzender (09-01-2017 01:32:25)

У меня в стрессовой ситуации начинается заикание, меня начинают переспрашивать, я краснею, и опять заикаюсь, и меня опять не понимают, начинают дрожать руки, и сердце колотиться как отбойный молоток. В такие моменты хочется просто убежать как можно быстрее и подальше.

Всё зависит от ситуации. Если мне предстоит какая-то важная встреча или телефонный звонок, у меня появляется мучительный осадок на душе, это действие кортизола, гормона стресса, а если вдруг раздаётся телефонный звонок, происходит учащённое сердцебиение, это уже действие адреналина, гормона страха. Адреналин также у многих вызывает покраснение лица, дрожь, потливость, зуд и т. п.

Кстати вы знаете, какой самый лучший способ уменьшить уровень кортизола? Это обнимашки
Поэтому лучшее средством борьбы с социофобией - это найти себе пару и тискаться
А единственный способ вывести адреналин - это физические нагрузки. Поэтому и появляется характерная дрожь из-за сокращения мышц, а также желание ходить туда-обратно.

Могу дать один полезный совет из личного опыта! Если вам предстоит важная встреча, например, первое свидание, собеседование и т. п., то идите на неё ПЕШКОМ! И по мере приближения к цели, когда будет нарастать волнение, адреналин будет выводиться из организма, и на встречу явитесь спокойненьким. Я всегда выхожу за одну остановку метро до места, где должен встретится.

Ещё один способ - это безалкогольные энергетики. Было время, я пытался подавить стресс закладывая за воротник, чтобы держаться в компаниях, но у этого способа есть недостатки, так как алкоголь и действует недолго, и кортизол вызывает, и можно спалиться легко, а ещё я кроме того, что "молчун", так вдобавок и тормозом становлюсь, то же касается транквилизаторов, от которых становишься овощем. Теперь вообще почти не пью. И вместо средств подавляющих психику, наоборот, употребляю что-нибудь стимулирующее типа тех же энергетиков, кофе и т. п., потому что если вызвать выброс адреналина искусственно, дальше он пойдёт только на спад. Многим людям даже не хватает адреналина, это побуждает их к превышению скорости за рулём, азартным играм, конфликтам, дракам и т. п. И социофобам было бы тоже полезно расходовать адреналин, получать от него кайф, чтобы его всегда не хватало, только делать это осознанно, не разрушая свою жизнь.

Если бы это было так, это бы еще ничего, потому что было бы не так мучительно

У меня при стрессовой ситуации появляются тяжесть в животе и его как бы сдавливает, такое появляется когда я собираюсь на встречу, где требуется от меня участие, я даже есть не хочу, еда просто не лезет. У меня как раз из-за стрессов появились проблемы с желудком. Вообще у кого то бывает так же?

Я иногда хожу на пробежки и спринтом занимаюсь, и знаешь как у меня сердце бьётся? Но ни кто ж не говорит, что занятия спортом вредны для сердца. И при занятиях сексом у человека тоже давление и пульс повышается, тоже вредно? А от употребления энергетика я эффекта на сердцебиение особо не ощущаю, там кофеина меньше, чем в чашке молотого кофе, а остальное таурин, глюкоза и витаминки, расширяющие сосуды, и как раз помогающие при повышенном сердцебиении и кровяном давлении. Эффект, как будто ты выспался. И никто ж не говорит злоупотреблять энергетиками. Насчёт короткого эффекта, так вот в том то и дело, что когда он заканчивается, стресс на спад идёт, если у тебя уже произошёл выброс гормонов, это как при занятии сексом, второй раз подряд уже как-то не то И основной посыл был как раз в том, чтобы уметь от адреналина избавляться, симптомы панической атаки, такие, как повышенное сердцебиение, тремор, покраснение лица, потоотделение, у некоторых зуд, происходят потому, что адреналин выводится из организма только при физических нагрузках, поэтому человек не находит себе места волнуясь, и нужно уметь разряжаться, идти на волнительную встречу пешком, на свиданиях гулять, а не в душной кафешке потом обливаться и т. п. Вот насчёт кортизола всё немного по-другому, его симптомы проявляются в виде мучительного тревожного осадка в душе, я хорошо научился разбираться в своих кортизоловых и адреналиновых ощущениях, и бывает часто, что выброса адреналина нет или израсходовал, и с виду ты спокоен, но кортизол так и ест тебя изнутри, и чтобы с ним справиться, наоборот, нужно что-то спокойное и приятное, как объятия, социофобу нужны обнимашки как лекарство

Отредактировано Молчун (10-01-2017 16:16:39)

Прочитай состав энергетических напитков, там ничего, кроме кофеина, витамин и аминокислот нет(ну, и всякого вредного, что есть в любой газировке) Основное действие на сердце оказывает кофеин, и его там меньше, чем в чашке кофе. Ты кофе не пьёшь? Люди ходят в кафе, может и это вредно? Конечно, вредно, кофе повышает давление и пульс, и не рекомендуется им злоупотреблять. Но я влияния на сердцебиение от кофе и энергетиков особо не ощущаю, а скорей сосудорасширяющее действие, тонизирующее организм и мозг, ощущение того, как будто хорошо выспался, в противовес транквилизаторам, которыми любят закидываться социофобы. И употребляю банку раз в неделю-две перед какой-нибудь встречей, если доведётся, и естественно, речь об безалкогольных. И даже кофе я почти не пью, чашечку с утра разве что. Всё, пипец моему сердцу

P.S. Вообще, я не про энергетики, а, наоборот, про то, как успокоиться говорю, прочитай до конца хоть, что я пишу...

Отредактировано Молчун (10-01-2017 18:12:32)

keramogranit
Ты до конца читаешь, что я пишу? Как часто я употребляю энергетики? Только когда мне это действительно нужно, например, перед важной встречей, чтобы мобилизовать организм. Банку раз в пару недель, если какое-то событие происходит. И особенного влияния на сердцебиение от них даже не ощущаю, равносильно чашечке кофе и аскорбинке. Там в статье в заголовке написано про злоупотребление(прочесть пока не могу, так как с телефоном по улице плетусь), наверно имеются в виду подростки, которые на переменках энергетики херачат от нефиг делать херачат, или студенты во время нагрузок в учёбе. Всё мне это прекрасно известно. Главное, мораль читаешь, а сама и сигареткой затянуться раз от раза типа ерунда говоришь) хотя вот за это как раз и намешало бы кому-то попу выпороть))

Сф это комплексное понятие.. Я могу описать только как себя чувствую в некомфортных условиях, когда нужно как то себя проявлять и много людей вокруг, т.е. больше 2-3. Очень сильно ощущается скованность во всём теле, все мышцы напряжены. Я часто сутулюсь, а в таких ситуациях так вообще сгибаюсь в три погибели, руки трясутся, нарушается координация, говорю невпопад, улыбаюсь всё время и смеюсь не к месту. Если нужно выступить с речью, то там вообще.. Все симптомы ПА на лицо.

Учащается сердцебиение, потеют и начинают дрожать руки, появляются тошнота и горячий тяжелый комок внизу живота, путаются мысли, голос дрожит, если все-таки заговариваю, то изредка начинаю заикаться, либо горло перехватывает так, что становится трудно дышать и пропадает голос.

Серьезно, помогают успокоиться?