Греко-римская борьба.
Вне занятий, упражняюсь в беге и по возможности посещаю тренажерный зал.
Говоря о социофобии, то подобная темка была, так я придерживался и придерживаюсь мнения о том, что спорт помогает снизить сф.

В выходной день утром попробуй. А лучше в будний пораньше, но тут как получится. Со временем начинаешь не замечать людей, ибо всем пофигу друг на друга ).

Ну лично у нас так - заплатил и сиди сколько влезет. Чтобы не сдохнуть за 20 мин, нужно выбрать для себя нагрузку. С первого раза может и не получиться в плане выбора. Ну например классика: велотренажер (для разогрева, минут 10-15) -> мультитренажер или тренажер для плечевых мышц (там сам выбираешь себе нагрузку, ну лучше 5 заходов по 5-10 раз) http://cp.supersphera.com/images004/ima … yhvUhU.jpg -> тренажер для пресса (2 захода по 10 раз для начала) http://torgsport.ru/d/95929/d/arctix.jpg -> гантельки для зарядки (в обе руки, не тяжелые) http://s61.radikal.ru/i174/0901/02/157065179d84.jpg -> штанга (2 захода, сильно жать не старайся, быстро сдохнешь) http://www.davayvse.ru/uploads/photos/3 … e50c0d.jpg
Затем повторяешь весь комплекс 1 или 2 раза.
На счет душа - он должен быть везде, но лично я его не использую, т.к. от дома зал не очень далеко, обхожусь обычным полотенцем. Не забудь еще брать чистую обувку (подойдут кеды или даже обычные тапки).

Добавлю, тебе могут предложить тренера (за отдельную плату), лично мне он был не нужен. Еще можешь порыть в инете инфу о комплексах упражнений на разные группы мышц, но тут одна загвоздка - в зале могут быть не все тренажеры, поэтому, первый поход будет больше ознакомительным ).
Если будут еще вопросы - спрашивай, помогу чем смогу.

Отредактировано Hans (01-05-2011 19:33:09)

И как, есть успехи в боксе, долго уже туда ходишь? Заметно какое-то влияние на социофобию?

Вы участвуете в соревнованиях, какой-то разряд имеете уже? Мне кажется при наличии умения драться и получения соответствующего опыта социофобия должна исчезать. Сам начал было ходить на бокс, но страх не позволяет хорошо боксировать и я по уровню не ушел дальше новичка. Поэтому и интересно удалось ли вам чего-то достичь. По моему главная причина социофобии и есть боязнь физического насилия.

физической расправы ты вроде не боишься, а на улице какой расправы ты ждешь?

А вообще я написал, т.к. каждый раз записываясь на какую то секцию, мне  приходилось терпеть издевательства, к тому же вечно эти пресловутые состязания в силе. Еще как то можно смириться со своей немощностью, но только ни тогда, когда тебе постоянно о ней напоминают, причем в грубой форме. Самое интересное - я думал, что издеваться хуже чем в школе над мной издевались невозможно, однако секция по карате доказала обратное.

Мне лично например на улице более спокойно, т.к. на улице меня никто еще не знает, не знает кто я и какой. Мне раньше ночью по незнакомым дворам вообще было не страшно ходить, пока в больницу не попал после одного случая

Все правильно, у меня все также, занимаюсь уже больше года, но особых успехов нет, именно из за страха, и самое интересное что страх по сути не снижается, не знаю, может надо больше спаррингов как многие говорят, но я думаю дело тут именно в в личностном пороге страха, который зачастую у фобов зашкаливает. И кстати да, страх физического насилия в большинстве случаев одна из главных состовляющих социофобии.

Хожу через силу, ибо страх получить люлей на улице сильнее сф страха, а так вообще конечно сф не хило мешает, обычно уже при подходе к клубу накатывает дикий ужас. А вообще я на бокс с приятелем начал ходить, он потом бросил, а я остался, один я наверное ни в жизни не решился бы пойти.

А страху надо смотреть прямо в глаза. Это конечно очень трудно, но это самый мощный приём в борьбе с СФ

ну тут знаешь в жизни так не натренируешься, что б быть на 100 % уверенном в том, что тебе на улице никто не настучит. Нападают обычно группой или сзади, так что и опомниться не успеешь. Поверь знатоку))) на меня  нападали 3 раза в жизни( не считая тех случаях, когда не приходилось лежать в больничке)  в последний пришлось операцию делать

да мне кажется, что успехи в любой области уменьшают сф. Ну а физическое совершенство - это конечно основа мужественности

И не всем это надо, иначе спортом одни рекордсмены и чемпионы занимались бы.

Вот именно, спорт это прежде всего борьба с самим собой.

Забей на спецпитание, особенно на первых порах, пусть организм сначала привыкнет к нагрузкам и питание увеличивай вместе с нагрузками.
Вначале будешь "расти" и без питания, если программа правильная. Когда начинаешь заниматься тяганием железа, то организм испытывает нехилый стресс, сначала все болит, на утро ломает с непривычки, потом в течение недели, двух организм начинает перестраиваться и дает тебе хорошую фору, т.е. мышцы начинают расти быстрее чем веса, все это безобразие длится где-то месяца 3-4, может пол года и за это время появляются прям различимые округлости и сила возростает ощутимо. Потом организм потихоньку выравнивается и уже начинает адекватно реагировать -  в первые 3-4 месяца мышца растет без проблем даже при не очень хорошем питании, а дальше правила меняются -  если недоедаешь, то худеешь, если не досыпаешь, то слабеешь, если нормально питаешься и спишь положенное время, то "растешь".
Насчет спортивного питания, если ты хочешь накачать красивое тело и стать сильным, то лучше кушай овсянку, пей молоко, ешь побольше мяса и пей побольше воды, чем жрать всякие белковые коктейли и протеиновые смеси. До большинства людей не доходит что все эти сухие смеси нужны лишь как заменитель нормальной еды, вот допустим ты работаешь с 8 до 8 каждый день и просто физически не успеваешь нормально есть, а тренироваться на голодный желудок это полный садизм, вот тогда ты берешь с собой этот белково-углеводный коктейль и засаживаешь его перед тренировкой, однако если бы ты нормально пожрал перед тренировкой, то пользы было бы больше. В одной дозе коктейля содержится дохера и больше калорий (представь в одном стаканчике каллорий как в жареном парасенке или 10 пакетах молока), НО, усваивается из этой кучи каллорий лишь малая толика, остальное летит в унитаз. Еще один момент, во всех белково-углеводных смесях пригодного для усвоения белка, который является по сути стройматериалом мышц, очень и очень мало,  основную долю занимает обычный сахар от которого только жопа отвиснет, но уж никак не мышца вырастет.
Резюме: Вначале лучше тренируйся без добавок, итак все будет нормально. Если времени нормально поесть нет, то можешь купить спецпитание (те самые коктейли, аминки, гейнеры и пр.), но лучший вариант - это натуральная белковая и углеводистая пища - яйца, мясо, молоко, каши, мюсли, ржаной хлеб, творог и пр.
Все советы даю исключительно из собственного опыта, если что спрашивай.