Упражнения.
Некоторые названия я не помню, придумал от себя. Что за чем следовало тоже помню не точно.

1. "Вслепую"

Все завязывают глаза шарфами или повязками, выключается свет. Нужно ходить по комнате как слепой, выставив вперед руки. Когда ты наталкиваешься на кого-то или кто-то наталкивается на тебя, можно остановиться (а можно и не останавливаться) и начать ощупывать друг друга, пока не надоест, затем можно идти дальше. Трогать можно как угодно, если трогаемоему не нравится, он может отстраниться и уйти. Навязываться естественно нельзя.

Поначалу было очень стеснительно, причем не только мне, что естественно, многие старались где-то погаситься в стороне или осторожненько потрогать только руки и отойти. Но постепенно все как-то освоились и раскрепостились, начали обниматься и лапать друг друга .

Был еще один вариант этого упражнения. Поделились на две группы по 5 человек, одни лежали на полу на спине, другие, так же в слепую, ходили между ними и ощупывали их, но теперь уже ногами.

2. "Всегда говори Да"

Один человек садится к стене, остальные сидят напротив него. Они должны задавать ему вопросы или делать какие-то утверждения относительно него. Задача - всегда отвечать "Да", пытаясь продержаться как можно дольше. Когда сидящий у стены говорит "Нет", игра для него заканчивается, на его место садится кто-то другой, кто еще там не был. Цель упражнения - развивать устойчивость против критики, осуждения, оскорблений, достигнуть своего предела устойчивости к негативным внешним воздействиям на тебя.

В качестве вопросов обычно задавалось нечто оскорбительное, обидное. Нужно было попытаться найти "слабое место" у человека. Примеры - "Ты дура?", "Жирная тупая корова?", "Твой папа был бомж алкоголик с ближайшей помойки?", "Тебя когда-нибудь насиловали толпой?", "Тебе понравилось?", "Еще хочешь?" и всякий прочий подобный бред. Это было весело. Но этот этап (отвечать на вопросы Да) все проходили, там ничего особо сложно.

Второй этап - действия. Здесь уже с испытуемым можно было что-нибудь делать. Например - "Можно я тебя ущипну?", "Вылью тебе на штаны стакан воды", "Возьму помаду и разрисую тебя?", "Возьму ножницы и обрежу тебе локоны?". Задаешь вопрос, если отвечает Да, можно делать, а можно и не делать. Испытуемый может ответить Да, но если увидит, что тот реально собирается сделать, то о чем спрашивал, может сказать Нет.

Некоторые ломались и как только переходило к этапу действий, сразу говорили Нет, а кто-то действительно пытался дойти до упора.

Самое веселое было конечно с раздеваниями и всякими эротическими подтекстами и действиями. Ведущий рассказывал, что были случаи, когда делали минет, совали карандаш в анус. У нас такой жести слава богу не было. Но некоторые девки раздевались практически догола.

Продолжение следует...

не спеши с выводами, сначала дослушай до конца

Продолжение

3. "Таблетка"

Не помню почему это упражнение называлось таблеткой, это было что-то вроде борьбы. Называешь несколько своих самых главных проблем, например Страх, Стеснительность, Проблема с начальником на работе и т.д. Несколько человек, по количеству названных проблем, становятся как бы олицетворением их. Ложишься на пол в позу зародыша, а те, твои проблемы, тебя держат. Задача - встать на ноги, победить свои проблемы. Бороться можно любым способом, кроме членовредительства и причинения боли, естественно. Можно пытаться как-нибудь перехитрить или просто одолеть силой.

4. "Могила"

Человек ложиться на спину, руки и ноги врозь. На него сверху ложиться еще человек 6. Затем всю эту кучу молу накрывают одеялом. Т.е. создается эффект, как будто ты в могиле, заживо похоронен. Ощущения - клаустрофобия, тяжело дышать, потому что грудная клетка сдавлена, нужно найти определенный ритм, невозможность пошевелиться. Все это продолжается несколько минут.

Это упражнение взято из направления, называемого танатотерапией (танатос - смерть), где создаются условия для переживания околосмертных состояний и ощущений. В самых жестких вариантах человека реально закапывают в землю, дышит он через трубку.

5. Разные упражнения на расслабление и раскрепощение тела.

Здесь различные физические упражнения из йоги и цигуна, я не буду их перечислять, они или довольно известны или не особо интересны.

Еще такие упражнения:

- человек становиться на стул или на стол, или еще как можно выше. Руки по швам, спина прямая. Нужно упасть вниз спиной вперед, не сгибаясь и не группируясь, как бревно. Там стоят люди и ловят тебя на руки. Сложность - преодолеть свой страх, потому что ты ничего не контролируешь, падаешь с высоты спиной вперед.

- "колокол". Все становятся в круг. Один человек становится в центр этого круга, закрывает глаза, руки по швам. Затем он падает, вытягиваясь по струнке, кто-нибудь его мягко ловит и перекидывает другому. И так далее. Это как более легкий вариант упражнения выше.

Продолжение следует...
___________________________________________________
Ницщеброд
И? Что не так то? ты считаешь что на психотерапии такое неприемлимо, или тебе не нравится слово "весело" или еще что-то? Я не понимаю.
___________________________________________________
Продолжение

6. "Холотропное дыхание"

Ложишься на спину, руки врозь. Нужно дышать очень часто, быстро и поверхностно, грудью. В какой-то момент должны начаться глюки . Не, конечно ведущий не называл это глюками, а там была всякая антинаучная хрень о покидании душой тела, переход на над личностный уровень, мистический опыт и пр. Это известное упражнение из трансперсональной психологии. Лично я делал его формально, поэтому глюков у меня не было, только какое-то полуобморочное состояние. Я читал после, что от такого дыхания, происходит перенасыщение кислородом, концентрация углекислого газа в крови снижается, что плохо, и мозг начинает сбоить. Некоторые рассказывали, что у них были глюки - например, как будто наблюдают себя со стороны, парят под потолком, идет по длинному мрачному коридору и всякое прочее.

7. "Родовой канал"

Это упражнение вроде тоже из танатотерапии. Все ложатся на пол, боком друг к другу вплотную, приподнимаются на коленях и руках, в общем принимают позу как при отжимании с упором в колени. И под ними получается как бы проход, канал. Сверху их всех накрывают одеялами, так что "канал" становится темным, со светом в конце туннеля. Один человек по-пластунски ползет по этому каналу, к свету. Когда он начинает ползти, люди могут не опираться на колени и руки, а просто на него ложиться. И так они делают это циклически - на некоторое время приподнимутся и тогда можно хоть как-то ползти, на некоторое время лягут на тебя, так что ползти практически нереально.

Метафорически это упражнение как бы рождение заново, ты по родовому каналу выбираешься на свет. Это самое жесткое упражнение из всех. Очень тяжелое физически, хотя люди конечно подстраиваются под физические возможности ползущего. Плюс клаустрофобия, тяжело дышать, темно. С одной девушкой немножко переборщили, не рассчитали ее возможности, так что она почти в панику впала, начала кричать "Выпустите меня!". Вылазили все из этого родового канала мокрые насквозь, как из бани. Но зато ощущения просто кайфовые, реально как будто заново родился.

Продолжение следует...
___________________________________________________
Продолжение

8. "Кто самый умный?"

В этом упражнение подходишь к кому-нибудь, или к тебе кто-нибудь подходит и говорит: "Я самый умный!" ("я самый красивый!", "я самый сильный!", "я самый добрый!" и пр.), ты ему отвечаешь: "Нет, это я самый умный!", и так вы говорите друг другу, стараясь перекричать, пока не надоест . Потом идете к кому-нибудь следующему.

9. "Комплименты"

Разбиваются на пары, садятся напротив друг друга и нужно в течение нескольких минут, без перерыва говорить сидящему напротив комплименты, а после он тебе. Затем меняются партнерами, так чтоб каждый поговорил с каждым.
Для фоба естественно это самое сложное упражнение.

10. "Группа взаимопомощи"

Здесь как фильмах, где показаны разные группы взаимопомощи. Один человек рассказывает о себе, о своих проблемах, другие его расспрашивают, что-нибудь советуют и пр.

На этом все.

Вот на таком мероприятии я был лет 5 назад. Описал, возможно будет интересно как такие тренинги проходят. Этот был все таки телесно-ориентированным, поэтому там ситуации, где нужно общаться, были минимальны. Есть еще чисто коммуникативные тренинги, где люди просто сидят в кругу и разговаривают. Для фоба, думаю, это был бы плохой вариант. Я наверное сидел и всегда молчал, а потом просто не пришел.

В контексте некоторых комментариев выше.
Некоторые упражнения можно было не делать, просто отказаться, никто естественно принуждать ни к чему не будет. Некоторые так и делали. К терапевту, который вел тренинг, я и все прочие ходили до этого, т.е. он знал у какого какие проблемы и соизмерял возможности.
______________________________________________

Да я понял, что ты просто повторил. Мы с тобой как слепой с глухим разговариваем.

в этом твоем предложении какая-то твоя эмоция. Вот я и спрашиваю тебя об этом.

______________________________________________

Я считаю, что на психотерапии, один на один или в группе, нужно пробовать делать то, что тебе сложно, не получается делать в реальной жизни. Нужно нарабатывать навыки, расширять свои возможности. Это как песочница, где ты с наименьшей болезненностью (в других ситуациях все будет еще сложнее!) можешь пытаться делать что-то новое. Придется себя преодолевать, перебарывать. Да, это может быть очень тяжело. Но иначе ничему не научишься, просто болтая с пт за жизнь.
______________________________________________

Меня забавляют такие психотерапевты. Только чихнешь, а тебе уже расскажут все твои подсознательные мотивы, идущие из детства

Я тоже к психологии и к психотерапии отношусь скептически, как к науке, обладающей некими проверенными методами. Поэтому для себя я решил, что выбирать нужно не направление пт, а только психотерапевта, без разницы в каком направлении он работает. Роль личности здесь -единственно значимый фактор.

Помимо поддержки правильный пт может сильно изменить твои убеждения, воодушевить, придать сил на совершение дел, на которые без него не решился бы, даже осознавая их необходимость. В некотором роде правильный пт должен стать наставником, который будет поддерживать, помогать, подталкивать к самоизменениям. Есть такая метафора, что больной как бы сидит в болоте, а терапевт стоит на твердом берегу,протягивает ему руку и помогает выбраться.

Найти бы еще такого...

Да, на волне энтузиазма я после даже с девушкой познакомился, хотя до этого что называется "даже за ручку не держался" (мне тогда было 20 лет). Мы с ней встречались пару месяцев. Стал более раскованным, начал спокойнее относиться к ситуациям с неловкими паузами в общении, не знанием что сказать и пр. стандартными проблемами для фоба. Общительнее я не стал, но теперь меньше парился из-за этого. Я как бы осознал и почувствовал и иные способы общения - телесные (взгляд, жесты, улыбки, прикосновения).

Терапевт приводил интересный пример. Когда я грузил его проблемами, что не могу познакомиться с девушкой, не знаю о чем с ней говорить, я неинтресный, что я ей могу рассказать и пр., он сказал, вот есть кот, он тоже неинтересный, кроме дивана и корма кошачьего ничего не видел, но когда к нему притаскиваешь кошку, он не спрашивает как ее зовут, чем она занимается, не рассказывает ей смешных историй, он вообще говорить не умеет, и кошка не умеет, но они как то находят общий язык и интересны друг другу.

Этот вопрос видимо в контексте того что я написал в твоей теме про психушку. Частным пт можно говорить что угодно, без разницы (кроме конечно, что хочешь насиловать женщин, расчленять младенцев и вызывать сотону ). А в психушке лучше лишнего не болтать, т.к. их первоочередная задача не помочь тебе, а обезопасить общество от тебя , если ты псих, а если будешь болтать лишнего, тебя в эти психи могут зачислить.

Отредактировано Сцевола (24-02-2015 16:13:05)