Пока ОП не отвечает, напишу тоже немного, потому что почему бы и нет. Хотя сам начал заниматься поведенческой терапией около двух недель назад, поэтому личного опыта маловато.

Социофобия у всех проявляется по-разному, страхи у всех разные, соотвественно и упражнения для каждого человека должны подбираться индвидуально, с акцентом именно на его страхи. Мои страхи в основном сконцентрированы на сложности контактирования с незнакомыми людьми, знакомства, поддержание разговора, особенно с девушками. В таком роде. Те упражнения, которые стараюсь делать сейчас:

- Смотреть человеку в глаза при разговоре;
- Сказать что-нибудь о себе при разговоре, высказать свое мнение;
- "Разговор о погоде" с кем-нибудь знакомым (имеется ввиду ничего не значащий пустой треп);
- "Разговор о погоде" с кем-нибудь незнакомым;
- Спросить сколько время у прохожего;
- Спросить сколько время у прохожей девушки.

Так как первые четыре проводить сложнее, потому что неизвестно когда возникнет ситуация, когда можно с кем-нибудь поговорить, то делаю в основном пятое упражнение. Первый раз подойти к кому-нибудь и спросить время было очень тяжело, что предсказуемо. Потом становится легче, очень медленно, но легче. Пока что, из того что заметил, люди в целом нормально реагируют, и думаю, рады оказать маленькую услугу другому человеку. Многие улыбаются, особенно пожилые люди. Только одна женщина, почему-то наотрез отказалась. Еще заметил, что "храбрость", которая вырабатывается во время таких упражнений, в какой-то степени распространяется на похожие проблемы. Например, в целом становится легче обращаться к людям с короткими вопросами типа "сколько стоит проезд?" или "когда приходит автобус?".

Понятно, что это все только начало, и две недели упражнений - капля в море того, что еще предстоит сделать. И где-то в голове еще сидит маленькая мысль, что ничего не выйдет, что не поможет. Стараюсь ее не слушать.

А еще проще не смотреть в глаза. Это не проблема реально. Я не смотрю людям в глаза, разобрался со своими внутренними пробелами, и никакой проблемы больше в этом не вижу. Это не нормально вообще, с точки зрения природы, показывать зубы и смотреть в глаза, когда не испытаешь агрессии. Когда агрессивен, то буду пронзать человека взглядом и скалиться. Когда я готов его избить. Это не против природы. Люди просто не правильно себя ведут, не всегда стоит за ними повторять. Они сами выглядят изнасилованными, когда следуют навязанным обществом этикетом. Лет через сто может будет считаться неприличным отказать гомосексуалисту в интимной близости. Не думаю, что прям все будут соблюдать режим неповиновения природе.

Для этого врач не нужен. Просто надо поездить в маршрутках, и привыкнешь. У меня так. Я уже катаюсь без проблем. Лишь бы были места. И никто на меня не кашлял. Не вонял каким-нибудь больным потом, или перегаром. Больше меня ничего не тревожит. Излечился блин. Даже не заметил как. Это вообще не проблема. Врачи только навредят, самому проще. Это как с мамой ходить покупать себе одежду. Лучше одному. Иначе точно без мамы уже не сходишь. И вообще уже некуда. Потому что такому позорнику, который с мамой ходит в магазин, никуда уже не надо выходить, он сам это понимает. Я прикидываюсь валенком и прошу обслуживающий персонал помочь. Люди любят помогать всяким недоделкам, это только Молчуна ногами бьют. А жалких тварей жалеют даже гопники. Серьезно так. Крепкому парню в темном переулке получить в бубен намного проще, чем типичному задроту. А толпе ребят вообще нельзя появляться на улице в темное время суток в опасных местах в чужом районе, особенно в смежном со своим, иначе гарантировано другая толпа возникнет и будет драка. Потому что надо защищать территорию от врагов, а толпой на чуждую территорию с добрыми намерениями не ходят. Это как пример, американский турист, или армия США зайдет случайно. В первом случае, ничего не будет, а во втором будет война. Насколько долгая, зависит от силы защитников, но война будет при любом раскладе. В Гейропе может и не так, там принято в позу подчинения вставать перед сильными у некоторых стран, но в нормальных странах не так печально с этим. Отрывать себе яйца по приказу какого-то особо свирепого мудака никто не подумает. Подумают дать отпор. Даже если силы не равны. Такие вещи не обсуждаются у военных. Они готовы воевать и умереть, для этого они и служат родине. Даже у амеров так же. Не думаю, что они бы отступили перед инопланетянами.

Круто! Вызывает уважение и восхищение
и зависть...Я бы тоже на такие курсы походила. Только для меня возможен лишь платный вариант. А денег нет
Для меня тоже выступление - самая стрессовая ситуация. И еще общение с авторитетными персонами, напремер, смотреть на препода, когда он/она лекцию читает. Если бы я села на первую парту, я бы полпары в конвульсиях продергалась, а потом сбежала. И все бы это заметили. И мне было бы не до анализа мыслей.

Спасибо, я знаю анаприлин как облупленного. Но хотелось бы без таблеток контролировать процесс...

У меня на работе кпт считай. Стал нормально на звонки отвечать и сам звонить, с незнакомыми людьми разговаривать. Могу что то спросить у незнакомого человека. Веду периодически лекции и занятия, щас уже меньше, отказался. Отсался страх агрессии и агрессивных людей , по работе часто начальница наезжает я держу себя в руках и в целом отстаиваю свои права и точку зрения, правда скоро уволюсь ибо надоело. Ну вот как то так. А вообще лекции Михаила Лабковского очень помогают разобраться что к чему.