Тут не может быть короткого руководства. Нужно пробовать раз за разом. Постепенно в течение дня все чаще будешь вспоминать о практике. Чем дольше помнишь, тем больше экспы. ))

Дыхание действительно очень важно. Наверное первое чему я сам интуитивно научился "продыхивать" ненужное возбуждение. Чаще всего использую в транспорте или в очереди. У меня это чувство возникает в районе горла, сердца, груди, напрягается живот. Усиливается сердцебиение, учащается дыхание и т.п. Избавляюсь от этого намеренно замедлияя дыхание до нормального и при этом как бы выношу напряжение из груди вверх и вниз. В идеале возвращаю состояние до нормального. С опытом научился включать эту компенсацию прямо на лету, на ходу, не дожидаясь сильного сердцебиения...

А еще мне очень помогли аутотренинговые записи на расслабление, которые нужно слушать лежа в постели. Фактически научили расслаблять тело.

Есть множество направлений. Психология, энергетика, медитации... Нужно найти свое, то, к чему лежит душа, свой путь, приносящий радость.

Отредактировано BittenByFear (22-09-2014 19:55:45)