Я боюсь реакции людей. Испытываю некомфорт примерно одинаковый и от похвал, комплиметов, и от критики, негатива в мой адрес.

Но последнее время я почему-то часто задаюсь вопросом: что вызывает зависимость? Что в психике человека заставляет его зависеть от спиртного, таблеточек, игр, других людей или даже от резания вен и мечтаний о смерти?
Недостаток любви? А что тогда такое эта любовь? И как ее в себе создать (хотела сказать "сгенерить" )), если ты уже не ребеночек и мама тебя на руках носить не будет.

Мда... Будем искать ответы.

Отредактировано Lina (22-01-2013 05:25:48)

Сходила на лекцию по невро-анатомии и невро-физиологии. Говорили интересные вещи о природе сильных негативных эмоций и рассказывали о стратегии регуляции этих состояний. Мне эта схема помогла представить, что происходит, когда бывает плохо на душе. Понятно, что на практике все сложнее, но чем-то мне эта информация помогла.

Короче, есть оптимальное душевное и физическое состояние, когда человек не слишком перевозбужден, но и не слишком подавлен. Это баланс.
В результате стресса, психологической травмы, неврозов и фобий человек теряет этот баланс и не может к нему вернуться. Чтобы выбраться из подавленного состояния, человек может стимулировать себя кофе, громкой музыкой, ссорами и драками. Но это в итоге снова приводит к подавленности. Чтобы избавиться от повышенной возбудимости люди начинают пить (алкоголь считается депрессантом), принимать снотворные и т.п. В результате, начинается депрессия. Все эти стратегии разрушительны в долгосрочной перспективе и не приводят к цели - сбалансированному состоянию.

В состоянии баланса, человек способен справляться со своими эмоциями (негативными или радостным возбуждением).  Он также способен мыслить ясно (чувства и ощущения ему не мешают слишком сильно). Он способен целесообразно действовать.

Наверно, многие знают, что в состоянии стресса или страха отключаются передние отделы мозга. Вот поэтому так трудно преодолеть силой воли свое состояние или переспорить его силой мысли! Поэтому первая задача - вернуть себе способность мыслить здраво, переключиться с лимбической системы на кору (разбудить свой ум).
Как это сделать?

Согласно лектору, мозг можно схематически разделить на три части: ствол мозга(рефлексы), лимбическая система и амигдала (эмоции, невербальные переживания детства), кора (рациональный ум). Конечно, это весьма условно, но такая схема объясняет суть.

Нашла "фотку" в интернете для наглядности

В коре есть левая и правая стороны.

В состоянии дисбаланса, активны лимбическая система, амигдала, ствол мозга (генерит рефлексы в стиле бежать-драться). Здравомыслие отсутствует. Это все потому что левая часть коры не связана  с этими внутренними частями мозга! Поэтому трудно мыслить объективно и решать задачи в таком состоянии.
Зато связь есть с правой частью коры. Она отвечает за осознанность. А также она связана одновременно и  с левой частью коры, и с лимбической системой. Таким образом, можно из эмоционального состояния активировать правую часть коры, а от правой части сигнал перейдет и включится левая часть коры, человек сможет снова мыслить ясно!
И самое интересное, что в состоянии ясного мышления, эмоции уже не фантанируют без контроля, потому что левая часть не связана с центром эмоций! Все. Вы успокоились.

Как на практике этого достичь?
На пике неприятных эмоций и состояний просто замечаем, что, да, они у меня сейчас есть. Важно не осуждать себя или свою обстановку. Просто замечать факты: что есть. а если появляются еще чувства, замечать и их. С любопытством ученого, не осуждая, не навешивая ярлыков и характеристик. Приятие ситуации.
Такая осознанность активирует правую часть коры. А потом подключается и левая часть коры. Эмоции утихают. Мозги становятся на место )

Отредактировано Lina (24-01-2013 12:42:22)

AVG, зато невро-анатомия понятней современным людям, чем даже само слово "медитация". Вот в чем все дело! Поэтому надо людей к медитации подводить привычными и комфортными для них способами.

Кстати, медитация (равно как и другие психологические приемы вправления своих мозгов на место) нужно именно ПРАКТИКОВАТЬ регулярно. Это ситуация как с тренажерным залом. Поэтому, если хочешь излечиться, надо научиться любить эти практики. Психология современная наработала целую коллекцию "инструментов". Практики осознанности (или медитации) сейчас применяют для лечения очень многих псих. расстройств. Кому интересно, найдет информацию про научные исследования в этой области. А на Ютубе можно найти видео-инструкции по медитации. Но чтобы не усложнять, мне легче понимать эту практику именно как момент осознавания, наблюдения за своим состоянием и ситуацией без осуждения.

Rocket, а как ты пришел к этому заключению? Каков твой опыт работы (читай: тестирования на себе) различных психо-техник?
У меня мнение более оптимистичное в этом отношении. Есть проверенные психологические инструменты, технологии, которые, при регулярном и правильном использовании, дают реальный сдвиг в сторону душевного равновесия и здоровья. Но тут важно такое условие: человек должен быть морально готов к такой работе над собой, он должен взять ответственность только на себя, а не ждать пока чудо-дохтур вправит ему мозги, пока он сам спит или кайфует от высокой дозы таблеток. Только тогда будет эффект.

Я об этом и говорила выше ))

Медитация осознанности заставляет правую часть коры мозга включиться, мы выходим с уровня бесконтрольных эмоций (лимбической системы) на кору (высшая часть мозга). Все! На этом данный этап закончен. Мы вышли на кору.
Дальше уже надо включить левую часть коры - центр рационального мышления (отсутствие бурных эмоций, спокойное решение проблем). НО это уже второй этап. Тут будет свой отдельный набор инструментов активации именно ЛЕВОЙ части коры мозга. Я о нем пока не упоминала, потому что сама не до конца это изучила.

Кстати, если уже говорить о медитации, то существуют разные виды медитаций, среди которых есть аналитическая медитация.  Во время аналитической медитации как раз работает рациональный ум (т.е. левая часть коры).
Просто не всем по вкусу именно практика аналитической медитации в традиционном ее понимании. Поэтому современная психология разработала альтернативные виды приемов, которые приводят к такому же результату. Просто надо много работать над собой, чтобы эффект был. С неба само ничего не упадет, увы.

А что тебе помогает в таком состоянии?
Мне дают тонус травные стимулянты, витамины.

А как быть человеку, у которого генетически в организме не хватает допаминов и прочих веществ?

Что тебе помогает выйти из депрессии? Просто интересно. Люди ведь разные. Кому-то один метод дает решение, а кому-то совсем другой метод подходит.

Это такая роскошь ) Не всем доступно в любое время дня и суток. Остается только на форумах общаться.

Похоже, мы все-таки говорим о разных видах медитации.

Ааа, теперь понятно. Ну, я тоже на АДе. Дозу повышать не хочу из-за ужасных побочек.

Ты хочешь найти выход, или уже все равно?

Иногда депрессия бывает даже полезна. Это отдых после сильного облома или стресса.

Иногда мне легчает чуть-чуть, и я продолжаю искать средства. Пока помогают именно витамины и травные стимуляторы. Может потому что у меня депрессия из-за недостатка каких-то веществ. Ну и психологическая составляющая там тоже есть, сверх недостатка жизненно важных веществ в организме. Изоляция от людей, тяжелое детство и т.д. Тут надо действовать по всем фронтам.

Одиночество по выходным особенное... Особо отчетливое...
Ну что? Опять выходные, эти ужасные выходные, когда одиночество просто смеется над тобой...
Хорошо хоть библиотека открыта. Можно уроки поделать и забыться хоть на несколько часов. Хотя... В библиотеке бывает много людей. А в университетской библиотеке полно молодежи. Они там общаются, смеются... Это мне всегда напоминает о моем изолированном положении и становится грустно.
На обратном пути я думала, что снова приходится возвращаться в пустую коммуналку. Соседка уехала домой на выходные, а я осталась, т.к. ехать мне больше некуда.
Но я решила думать больше не о своей печальной участи, а искать способы улучшения своего положения.

Проблемы социофобов идут от...
Львиная доля проблем происходит от недовольства своей жизнью и неуверенности в себе.
Можно начать менять качество своей жизни и качество самого себя, не пересекаясь с другими часто в реале. Цели могут быть следующими:
-- Повысить уверенность в себе: заняться своей внешностью(если для вас это имеет значение), повысить свой уровень профессионализма или умения (для работы или хобби), выбрать социальные навыки (самые легкие) и начать их осваивать (тренироваться можно на кошках )) или на компе). И так далее...
-- Улучшить качество своей жизни: Понятно, что для фоба это сложно. НО можно найти способы сделать свою жизнь более симпатичной. Тут каждому свое.
Я люблю музыку и сознательно включаю ее, когда бывает плохо. Можно ходить на прогулку в любимый парк или ездить на дачу (у кого есть) и проводить время на природе. Можно (если вы любите спорт) наметить себе программу тренировок дома на ковре и подобрать диету для улучшения здоровья. Еще как вариант, можно замутить что-тов инете, поставить себе цель и достигнуть ее, иметь миссию. Все это повысит уровень удовлетворенности своей жизнью, пусть и живет человек как затворник. Но у него хоть интересы есть, цели, он растет как личность.

Понятное дело, что корень социофобии находится гораздо глубже неуверенности в себе и хронического недовольства своим положением. Это могут быть проблемы детства, генетические данные (слишком подвижная нервная система), неудачная социализация и так далее. Но работать с этими корнями сложнее, ведь они находятся так далеко под землей (в подсознании). Пойди разберись с ними. А две сферы, о которых я говорю  сейчас, более понятны и практичны. Их можно улучшать, даже находясь в изоляции от людей.

Тогда задача ясна. Понять, как "выглядит" здоровье для данной части души и научиться жить ближе к этому состоянию здоровья. Кстати, есть похожая НЛП-техника моделирования. Но можно обойтись одним лишь желанием вылечиться и регулярной работой в правильном направлении.